Descubra 20 Alimentos Surpreendentes Ricos em Proteínas

Aumente Sua Ingestão de Proteínas com Estes Alimentos Poderosos

Proteínas são os tijolos da vida, fundamentais para construir e reparar tecidos, além de serem cruciais para funções biológicas. Vamos mergulhar em uma lista de alimentos que são verdadeiros campeões em proteínas.

Em todos os alimentos abaixo foi considerado como medida base 100 gramas de cada um deles

1. Peito de Frango: Cerca de 31g de proteínas em 100 gramas de peito de frango

Um favorito para quem busca construir músculos sem muita gordura.

 2. Carne Vermelha (Magro): Entre 20-30g de proteínas em 100 gramas

Escolha cortes magros para um equilíbrio ideal entre proteínas e gorduras.

3. Salmão: Aproximadamente 25g de proteínas em 100 gramas

Além de proteínas, é uma excelente fonte de ômega-3.

 4. Ovos: Cerca de 13g de proteínas em 100 gramas 

Versáteis e nutritivos, são essenciais em qualquer dieta.

5. Queijo Cottage: Em torno de 11g de proteínas em 100 gramas

Baixo em calorias e uma ótima opção para lanches ou adição em saladas.

6. Iogurte Grego: Aproximadamente 10g de proteínas em 100 gramas

Perfeito para começar o dia com energia ou como um snack saudável.

 7. Tofu: Entre 8-15g de proteínas em 100 gramas

Uma alternativa proteica para vegetarianos e veganos.

8. Lentilhas: Cerca de 9g de proteínas em 100 gramas

Ricas em fibras e proteínas, são excelentes para corações saudáveis.

9. Grão-de-Bico: Aproximadamente 9g de proteínas em 100 gramas

Perfeitos para hummus, saladas ou como um snack crocante.

10. Feijão Preto: Cerca de 8g de proteínas em 100 gramas

Um básico na cozinha latina, é versátil e nutritivo.

11. Amêndoas: Aproximadamente 21g de proteínas em 100 gramas

Um snack prático e rico em proteínas para qualquer hora do dia.

12. Pasta de Amendoim: Cerca de 25g de proteínas em 100 gramas

Deliciosa e satisfatória, combina bem com frutas ou torradas.

13. Sementes de Abóbora: Em torno de 18g de proteínas em 100 gramas

Adicione a saladas ou iogurte para um boost de proteínas e magnésio.

14. Sementes de Chia: Cerca de 15g de proteínas em 100 gramas

Ricas em ômega-3 e fibras, são ótimas em pudins ou smoothies.

15. Amaranto: Aproximadamente 13g de proteínas em 100 gramas

Um grão antigo e nutritivo, ótimo para diversificar sua ingestão de proteínas.

16. Quinoa: Entre 4-8g de proteínas em 100 gramas

Um pseudo-cereal completo e versátil para qualquer refeição.

17. Atum: Cerca de 30g de proteínas em 100 gramas

Excelente para sanduíches ou saladas, é uma fonte de proteína prática.

18. Carne Moída (Magro): Aproximadamente 26g de proteínas em 100 gramas

Ideal para molhos, hambúrgueres ou recheios proteicos.

19. Peixe Branco: Entre 20-25g de proteínas em 100 gramas

Leve e saudável, é uma ótima escolha para jantares leves.

20. Queijo: Varia conforme o tipo, mas em média 20-30g de proteínas em 100 gramas

Desde o parmesão até o cheddar, os queijos são uma delícia proteica.

Incluir esses alimentos em sua dieta não só ajudará a atingir suas metas de proteínas diárias, mas também trará uma variedade de sabores e nutrientes para suas refeições. Lembre-se de que a variedade é a chave para uma alimentação equilibrada e saudável. Aproveite e experimente novas receitas que incluam esses superalimentos proteicos!