Alimentos Inteligentes, veja a tabela da dieta das calorias inteligentes
Dieta das Calorias Inteligentes
Já conhecendo a Dieta das Calorias Inteligentes ou Dieta do K, outra questão importante é saber quais são os alimentos e pontuações, sendo assim abaixo temos uma tabela de pontuações e a que grupo pertencem.
Tabela da Dieta das Calorias Inteligentes
Vamos relembrar os grupos e o que significa cada uma das cores:
Alimentos inteligentes
Grupo Vermelho: São aqueles alimentos que não são inteligentes, que engordam, entopem as veias, diminuem a qualidade e expectativa de vida, possuem baixos nutrientes, consumir apenas 5 porções por dia, mas pensem bem se quer realmente consumir todos os dia.
Grupo Amarelo: São alimentos que são um pouco calóricos, possuem nutrientes, porém não podemos abusar, até 20 porções por dia.
Grupo Verde: São os alimentos inteligentes, com muitos nutrientes, equilibram o organismo, tratam, são alimentos funcionais e podem ser consumidos amplamente, desde que respeitadas as porções de sua dieta.
|
Alimentos Verdes
|
Porção Caseira
|
K
|
Alimentos Amarelos
|
Porção Caseira
|
K
|
|
Abacaxi
|
1
fatia |
5
|
Abacate
|
1/2
unidade |
12
|
|
Abobrinha
refogada |
2
col. (sopa) |
2
|
Achocolatado
em pó |
1 col. (sopa)
|
2
|
|
Arroz
integral |
4
col. de sopa |
9
|
Açúcar refinado
|
1 col. (sopa)
|
5
|
|
Banana-nanica
|
1
unidade |
5
|
Amendoim
|
2 col. (sopa)
|
20
|
|
Berinjela
refogada com óleo ou margarina |
2
col. (sopa) |
2
|
Arroz branco
|
4 col. (sopa)
|
10
|
|
Beterraba
cozida |
2
col. (sopa) |
1
|
Azeite de oliva
|
1 col. de sopa
|
7
|
|
Cenoura
crua picada/ralada |
2
col. (sopa) |
1
|
Barra de cereais
|
1 unidade
|
10
|
|
Feijão
fradinho ou preto |
1
concha |
8
|
Batata inglesa cozida
|
1 unidade
|
12
|
|
Gelatina
de frutas diet /light |
6
col.(sopa) |
1
|
Biscoito cream cracker
|
4 unidades
|
13
|
|
Iogurte
natural desnatado |
1
pote |
11
|
Bolo comum
|
1 fatia
|
21
|
|
Laranja
|
1
unidade |
5
|
Bolo de chocolate
|
1 fatia
|
21
|
|
Leite
desnatado |
1
xíc. (chá) |
6
|
Carne magra
|
1 filé
|
21
|
|
Maçã
|
1
unidade |
5
|
Carne moída
|
4 col. (sopa)
|
18
|
|
Mamão
|
1
fatia |
5
|
Coxa de frango sem pele
|
1 unidade
|
8
|
|
Molho
de tomate |
2
col. (sopa) |
1
|
Esfiha de carne fechada
|
1 unidade
|
23
|
|
Pão de aveia light/diet
|
2
fatias |
9
|
Farofa
|
2 col.(sopa)
|
15
|
|
Pão
integral |
2
fatias |
14
|
Filé de frango
|
1 unidade
|
14
|
|
Peito
de peru defumado |
1
fatia |
1
|
Leite integral
|
1 xíc. (chá)
|
10
|
|
Queijo cottage
|
1
col. (sopa) |
2
|
Macarrão cozido
|
2 xíc. (chá)
|
21
|
|
Refrigerante light/diet
|
1
copo |
0
|
Margarina comum
|
2 col. (chá)
|
7
|
|
Salada
simples ( alface, cenoura e beterraba ralada ) |
1
prato |
3
|
Molho branco
|
4 col. (sopa)
|
10
|
|
Sopa
de legumes c/ carne e macarrão |
2
conchas |
17
|
Óleo de soja
|
1 col. (sopa)
|
7
|
|
Suco
de laranja sem açúcar |
1
copo |
15
|
Ovo frito
|
1 unidade
|
9
|
|
Tomate
|
1
unidade |
2
|
Pão de queijo
|
1 unidade
|
14
|
|
Uva
|
1
cacho pequeno |
5
|
Pão francês
|
1 unidade
|
14
|
|
Verduras
folhosas ( alface, rucula, agrião) |
1
prato de sobremesa |
0
|
Peixe gordo
|
1 filé
|
22
|
|
|
|
|
Peixe magro
|
1 filé
|
14
|
|
|
|
|
Presunto suíno
|
4 fatias
|
6
|
|
|
|
|
Queijo branco
|
1 fatia
|
9
|
|
|
|
|
Queijo muçarela
|
2 fatias
|
6
|
|
|
|
|
Queijo parmesão ralado
|
2 col. (sopa)
|
9
|
|
|
|
|
Refrigerante
|
1 copo
|
12
|
|
|
|
|
Requeijão
|
1 col.(sopa)
|
5
|
|
|
|
|
Salada de legumes com maionese
|
4 col. (sopa)
|
10
|
|
Alimentos Vermelhos
|
Porção Caseira
|
K
|
|
Bacon
|
1 fatia
|
14
|
|
Batata frita
|
2 escumadeiras
|
40
|
|
Bife magro à parmegiana
|
1 unidade
|
53
|
|
Big Mac
|
1 unidade
|
49
|
|
Bisteca suína magra
|
1 unidade
|
31
|
|
Bolo de festa
|
1 fatia
|
32
|
|
Brigadeiro
|
4 unidades peq.
|
14
|
|
Cachorro-quente
|
1 unidade
|
24
|
|
Carne gorda
|
1 filé
|
28
|
|
Chocolate ao leite
|
1 barrinha
|
15
|
|
Chocolate Bis
|
4 unidades
|
14
|
|
Coxinha
|
1 unidade média
|
30
|
|
Feijoada
|
1 concha
|
22
|
|
Goiabada
|
1 fatia
|
13
|
|
Lasanha ao sugo
|
1 pedaço
|
35
|
|
Leite condensado
|
2 col. (sopa)
|
12
|
|
Linguiça suína
|
1 gomo
|
18
|
|
Mousse de maracujá
|
6 col. (sopa)
|
26
|
|
Pastel de carne
|
1 unidade
|
30
|
|
Pastel de queijo
|
1 unidade
|
29
|
|
Pizza de calabresa com muçarela
|
1 fatia
|
31
|
|
Pizza de muçarela
|
1 fatia
|
24
|
|
Pudim de leite condensado
|
1 taça
|
28
|
|
Quibe frito
|
1 unidade média
|
30
|
|
Salsicha suína
|
2 unidades
|
19
|
|
Sorvete de chocolate
|
2 bolas
|
17
|
Espero que tenha gostado, aproveite e curta nosso GPlus e fique por dentro de todas as dicas primeiro. Bjus
Saiba mais sobre alimentos funcionais.
